di bicipiti farei
Curl con manubri alla panca scott 4x12-10-8-6 rec.90"
Curl alternato concentrato con manubrio 4x8 rec.90'"

tricipiti
Estensioni alla poliercolina mano supina 4x10 rec.90"
French press alt su panca con manubri 3x8 rec.90"