Quindi riepilogando :
1) senza squat, stacchi, panca e , aggiungerei io trazioni non posso pensare in alcun modo di crescere dal punto di vista muscolare ;
2) dici che devono venire prima gli esercizi fondamentali , poi quelli base e poi quelli di isolamento... Sarebbe a dire ? Che esercizi sono ?
3)mi spieghi meglio la questione delle ripetizioni e delle serie ?

Grazie mille