secondo me dovresti gestire meglio la dieta..è tutto lì il trucco..

non fare il primo a pranzo e il secondo a cena...puoi fare un primo a pranzo ( tipo 150 g di pasta/riso ) e 2 fette di carne o un po' di tonno ecc ecc
poi fai degli spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio ( a base di frutta..quindi o frutta intera o 1 frullato ) e a cena mangia carbo e proteine...ma non esagerare coi carbo...
ciao ciao
Gymmer