Voglio definire

[bohemien]

Ciao a tutti sono nuovo!

Ho 31 anni sono alto 1,79 e peso 78kg.
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Questi i miei parametri:

BMI 24,3
BMR 1825 KCAL
DCN 2555 KCAL
TDEE 2555 KCAL
TDEE QUANDO MI ALLENO è 3231 kcal

Ho impostato una dieta 40-30-30, (40 i carbo ovviamente); obiettivo DEFINIRE

I giorni che non mi alleno assimilo 2000 Kcal

I giorni che invece mi alleno (1 ora di pesi e 20 min di cardio alla fine) assimilo 2600 kcal circa
Più avanti, dipende da come andrà, penso inserirò un 30 min di corsa al mattino a digiuno.

Alimentazione tipo quando mi alleno:

COLAZIONE
- FIOCCHI DI FRUMENTO INTEGRALI 60g
- CIOCCOLATO FONDENTE EXTRA 30g
- 20 g PRO WHEY
- NOCI 15g

SPUNTINO
- PANE INTEGRALE 100g
- BRESAOLA 90g
- NOCI 15g

PRANZO
- RISO 90g
- VITELLO 180g
- VERDURA 200g
- EVO 11g

SPUNTINO
- PRO WHEY 15g
- MELA 150g CIRCA

POST WO
- BANANA 180g CIRCA

CENA
- VERDURA 250g circa
- PETTO TACCHINO 200g
- GRANA 30g
- EVO 11g

PRENANNA
- FIOCCHI DI LATTE
- EVO 11G

Suddivisione dei macro: CHA 236 – PRO 213 – FAT 95

Ok, credo sia tutto, cosa ne pensate??

molte grazie!