gaurda questa rientra ancora una volta nell'elenco domande impossibili; ovveros enza offesa ti risponderò come già fatto altrove : inizia a leggere il forum i thread in evidenza, questa è una delle tipiche domande dove non hai alcuna nozione di dieta e allenamento e non basterebbe un libro e di certo non un'unica risposta. Per questo in ogni sezione ci sono delle linee guida, ovvero come partire, come proseguire, come abbozzare un piano alimentare, come riuscire a capire come "funziona il gioco". Una volta fatto questo si potrà discutere se proprorrai qualcosa, ovvero una tua scheda , una tua alimentazione, ma così da zero non è proprio possibile.