ciao ragazzi!
negli ultimi anni ho volutamente evitato il lavoro diretto per la catena cinetica anteriore (sebbene stacco, squat e tutti gli esercizi di overhead press e in genere in piedi utilizzino questi gruppi) perchè in passato ho avuto degli episodi di lombalgia causati da un sovraccarico degli psoas
vedrò di essere più cauto (peraltro fare addome mi annoia moltissimo)

16 aprile 2013
bw: 75.5kg

Hang clean + front squat + press + push press
1+1+1+1 x 15
1+1+1+1 x 25
1+1+1+1 x 35

1+1+1+1 x 55
2+2+2+2 x 55
3+3+3+3 x 55
4+4+4+4 x 55
5+5+5+5 x 55
4+4+4+4 x 55
3+3+3+3 x 55
2+2+2+2 x 55
1+1+1+1 x 55

press
hang clean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

push press
hang clean alla 1°
9, 10, 11, 12 x 55

hang clean
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55