Salve, posto qui una scheda tipo di massa e vorrei sapere se secondo voi è una buona scheda o c'è ancora qualcosa da rivedere...

ABCD lun-mart- * - giov-ven - * - * -
Recupero

Fondamentali 2'-2'30''
multiarticolari 1'30''
monoarticolari 1'-30''

A petto-bicipiti
Panca piana 4x6
Dips 2x8
Distensioni man inclin 3x8
croci ai cavi 3x12

Curl con bilanciere 4x8
curl man altern 3x10
curl concentrati 3x12

B gambe
Squat 4x8
pressa 45° 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 2x15
leg curl 2x15

calf seduto 3x10
calf in piedi 3x10+10+10 (stripping)

C dorso-addominali
Rematore 4x6
lat machine presa larga 3x10
pulley 3x8
lat machine braccia tese 3x12

Crunch con sovraccarico 3x10 1'
alzate gambe tese 3x15 1'
Crunch libero 2x20 30''

D spalle tricipiti
Lento avanti manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12

panca presa stretta 4x6
french press manubri 3x10
spinte in basso monobraccio 3x12