Se fai uno sport come il rugby non puoi allenarti da culturista, perché può essere controproducente.
A te servono 3 cose: massa, potenza e forza.
In tal senso posso consigliarti due cose: un semplice Bill Starr originale con il power clean, o il 531 for football player di Jim Wendler, che è un programma di preparazione completo e modulato sulla stagione agonistica.

Se fai le ricerche giuste sia sul forum che sul web troverai tutto il materiale.

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