ciao ragazzi...faccio palestra senza pause da quasi 1 anno...totali 4 anni ma con 8 mesi di pausa
sono alto 1,67 e peso 78kg

prendo integratori alimentari...ora vi spiego brevemente come li assumo:
nei giorni che faccio palestra(4 alla settimana)

-30 minuti pre wo prendo 17gr di pulse v4(contiene caffeina, glu,cre e altro ma in piccole dosi) e nello stesso shaker aggiungo 5gr di glutammina e 5gr di arginina hcl e prendo 2 pillole di carnitina da 500mg l'una...10 minuti pre wo prendo 5gr di BCAA

-durante l'allenamento bevo almeno 1 litro di acqua con vitamina C, magnesio e altre vitamine

-nel post prendo 5gr di BCAA, 5gr glutammina e dopo 20 minuti uno shaker da 40gr di proteine

-la sera prima di andare a dormire prendo 50mg di 5HTP e 5gr di glutammina

-nei giorni off prendo solo glutammina e se faccio cardio la carnitina

ho iniziato da 2 settimane una dieta con 150gr di carbo e 2gr di proteine per peso...

in questi mesi non sto assumendo creatina e lo scarico di ogni integratore lo faccio regolarmente...

vorrei un consiglio da voi...gli integratori li sto prendendo nel modo giusto o devo cambiare i tempi?

PS:ho fatto tutte le analisi del sangue che esistono e non ho problemi...