workout iperveloce oggi per mancanza di tempo... comunque decente

panca piana fermo 1''
6x50
5x82kg
3x2x90kg 2' ancora troppo pesanti :\

box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza facili

squat con fermo di 3''
3x5x90kg ok

lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, facili direi

trazioni supine + 21kg
5x5 2' anche facili, posso caricare

ora a dormire e alle 4.30 partenza per parma, direzione lacertosus per raw training: kettlebell day!