mattinata di studio, pomeriggio di lavoro in sala pesi e workout serale abbastanza soddisfacente: la panca migliora e la profondità dello squat anche.

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x84kg 2' chiusi bene

box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza leggeri

front squat
3x6x94kg 2' ottimi considerando che ho aumentato di 4 kg mantenendo stesse reps e serie

squat con fermo di 3''
3x5x90kg giusti, più che sul carico mi sto concentrando sulla qualità del fermo qui, tenendo la tensione dei femorali e evitando retroversione del bacino in buca

lento avanti (fermo 1'')
5x5x50kg giusti direi

trazioni supine +21kg (kettlebell da 16 kg + kettlebell da 5 kg)

stacco gt
3x8x50kg 30'' buoni

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo