ciao a tutti! peso 67 68 kg x 1,74 e la mia dieta e strutturata x definirmi


mattina: 200 gr latte scremato+50gr cereali+un cucchiaino di miele

spuntino:30 gr arachidi+16 proteine serio del latte

pranzo:150 gr pollo +100 gr pane insalata cotta o cruda+mezzo frutto
150gr manzo+100 gr pane insalata ,.,.,,.mezzo frutto
150 gr tacchino+100gr pane,.,.,.,..,,.insalata mezzo frutto
100 gr tonno+100gr pane,insalata mezzo frutto
100 gr spada+100gr pane,insalata mezzo frutto
50 gr formaggio magro+50 gr bresaola+100 gr pane+insalat+frutto
100gr pasta o riso con 150 gr pollo o manzo macinato,insal.,frutto



spuntino:16 proteine,mezzo frutto


cena :uno dei cibi presenti del pranzo,con 100 gr pane ,insalata





che dite puo'andare per definirmi un po'???vorrei evidenziare gli addominali