giornata di lavoro e workout serale molto molto buono, soddisfattissimo di tutto!

stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
3x3x180kg 2'30 quasi facili direi. da adesso calcolo il mio 100% come 210 kg

stacco deficit esplosivo
5x3x140kg 45'' facile e senza cinta

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x80kg 1' molto molto facili ed esplosivi, credo che anche nella panca il mio massimale sia aumentato

panca piana destabilizzante (fermo di 5'')
4x4x74 kg 1'30 tosta il giusto

panca piana 5',3',5' (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x70kg 1'30 dura, ma ero cotto

trazioni prone
5-8-6-4
2'
4-7-4

curl bilanciere
3x13-12-11x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo

molto molto bene!!!! domani partita di pallavolo!