stranamente il giorno dopo la pallavolo pesante rendo sempre benissimo con i pesi... mah!!!

stacco sumo
6x60
4x100
4x140
cinta
5x3x174kg 2' addirittura facili direi...
1x174kg (senza fascette per vedere come sta la mia presa... pensavo peggio, ma dalla prox settimana mi sparo il wo complementare senza fascette)

pinpull
3x2x220kg 1'30 fattibilissimi

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' non percepite

panca piana 5',3',5' (discesa, fermo, salita)
5x4x60kg tosti nell'ultima serie

trazioni prone
5-8-6-5 non go voluto aggiungere una serie perchè domani alleno di nuovo il dorso

curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per lombari e spalle