ma sempre con un numero di serie contenuto?
quindi ad esempio

giorno A
panca piana 4x6
dips 3x10
military 3x8
squat 6x6
calf press ...nn ce l'ho ma posso ovviare con la pressa 45°

giorno B
trazioni 5x5
rematore 3x8
stacchi gambe tese 6x6
addominali

con una scheda di questo tipo davvero si potrebbe crescere? io forse in passato nn mi alimentavo nella maniera giusta, ma ho sempre notato che le braccia mi crescono solo se faccio gli esercizi di isolamento, soprattutto i tricipiti, appena faccio french press crescono subito, invece con spinte, panca etc, nn cambia nulla.
grazie ragazzi