Aiuto dieta massa

[Davide97]

infine potresti anche aggiungere qualche alimento più sfizioso, mandorle, cacao, burro di arachidi, yogurt greco, o altro ancora, per variare il più possibile. ma questi sono gusti.

In effetti mangiare sempre questo non attira tanto. Pensavo di variare pasta e riso , e magari ogni tanto metterci un sugo di pomodoro. Poi soatituire alla carne il pesce e negli spuntini ogni tanto il tonno al naturale. Poi a colazione u po' di frutta secca e meno fette biscottate. Posso usare più o meno gli stessi grammi o devo stravolgere tanto ?
con un scheda bill starr , ho aumentato solo da 2770 a 2900 le kcal. Può andare per la massa o devo aumentare di almeno 300 ?