l'ho rifatta e mi viene così:
la scheda che ho fatto è questa:
kcal: 2900 carbo: 344, proteine 145, grassi: 105
colazione: 725 kcal
250 gr latte scremato,
50 gr marmellata,
30 grammi frutta secca,
30 gr muesli,
60 gr fette biscottate integrali.

spuntino pre wo: 435 kcal
85 gr di proscutto cotto / bresaola
105 gr di pane integrale

pranzo: 870 kcal
120 gr di pasta
150 gr di carne ( più rossa che bianca)
olio e aceto 15 gr
100 gr di lattuga
180 gr di banana

spuntino: ( 145 kcal)
30 grammi di parmigiano
1 fetta di pancarrè

cena: ( 580 kcal)

60 gr di pane
100 grammi insalata
15 grammi olio e aceto
100 grammi di uovo ( non so se equivale a 1 o 2 uova)
40 grammi di asiago
una mela

spuntino pre nanna (145 kcal)

160 gr di yogurt


ho impostato la dsitrubuzione carbo/prot/ grassi a 40/30/30 , ma come l'ho messo io mi viene 47 20 32. va bene o avete consigli da darmi?
grazie