Salve, volevo sapere, dato che ha due anni che vado in palestra, non avendo quasi nessun risultato, ce il mio programma di allenamento ATTUALE fosse corretto.
Ho postato nella sezione alimentazione, anche la mia dieta. Sono disperato, vorrei sapere cosa c'è che non va.

Martedì: Dorsali \ Tricipiti
Corsa 10 minuti
Addominali alti 3Xmax

Dorsali:
Presa larga avanti 1x7 (praticamente consiste in: una ripetizione, aspetto 10 secondi, due ripetizioni, aspetto altri 10 tre ripetizioni, fino ad arrivare a 7 ripetizioni)
Pulley 3X8
Rematore: 3X12-10-8
Presa larga dietro 3X12-10-8
Lombari 15X3

Tricipiti:
Ercolina con barra curva 1x7 ( quello che ho descritto sopra)
French press 3X8
Concentrato al cavo 2X8
Torretta 2Xmax
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Giovedì: Petto/ Spalle
Corsa 10 minuti
Addominali alti 1Xmax
Addominali bassi 1Xmax

Petto:
Pectoral 1x7
Panca alta con bilanciere 3X10-8-6
Panca piana spinte con manubri 3X8
Panca inclinata croci con manubri 3X12

Spalle:
Shoulder 1x7
Frontali 3x8
Laterali 3x10-8-6
Posteriori 2x8
Tirate al mento 2x12-8
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Sabato: Gambe / Bicipiti
Corsa 10 minuti
Addominali bassi 3Xmax

Gambe:
Leg extension 1x7
leg curl 1x7
Squat multipower 3x8
leg curl 3x12
affondi 2x12-8
Interno coscia ed esterno coscia 2x12-8
Polpacci alzato e seduto 2x20

Bicipiti:
Ercolina 1x7
Curl manubri 3x12
Bilanciere dritto 2x8
Concentrato 2x8