alzate laterali: come non rompersi le spalle?

[minemoss_m]

non ho mai fatto esercizi specifici per il deltoide esterno ma ora per riempire un po' il lato della spalla, essendomisi ingrossato il tricipite, devo farli anche per armonizzare un po' tutta la spalla.
ho provato con le alzate laterali con manubri. prima con 2 miseri chili con 15reps per serie ora a 4. si vede già bene il cambiamento della linea ma è un tipo di movimento al quale sono 'da sempre' insofferente (forse perché non lo facevo mai). ora il giorno dopo mi fa sempre male la spalla a lato. non so se è il sovraspinato o la cuffia rotatori ma mi fa male giá se alzo lateralmente a braccio teso e senza peso il braccio. dai 45 ai 90 gradi rispetto al tronco (mi fa male anche se tengo il braccio teso alzato lateralmente di 45gradi e faccio torsione del braccio lungo il suo asse). i movimenti li facevo sempre da 0 a 90. ho sempre la sensazione, quando faccio quel movimento con manubri, di caricare l'articolazione della spalla più che il deltoide esterno che comunque lavora. è un dolore/fastidio che ovviamente aumenta se carico con manubrio. in tutte le altre trosioni del braccio o movimenti e rotazioni della spalla non sento dolore. questo fastidio è un dolore 'pungente' e 'osseo' per intenderci come se fosse un problema ai legamenti o comunque ai capi dei muscoli coinvolti. difficile collocarlo vado a sensazioni. esistono esercizi per il deltoide esterno non rischiosi? io faccio qualsiasi tipo di flessione e in nessun caso, anche ora, sento quel dolore che mi da solo quel movimento..