Spiegami come mai fai 6 set di bicipiti e petto e solo 4 di squat e stacchi... dalle mie parti verresti definito un "gondone" o quantomeno un "lazzarone"... non ha senso sparare tutto quel volume su gruppi muscolari piccoli. Non è che più serie fai più cresci.
Il volume fallo su panca, squat, stacco, lento, trazioni e rematori. Sulle braccia fai la metà, le coinvolgi già alla grande con tutto il resto.

Questa scheda tienila per un bel po' finché i carichi non progrediscono (secondo me dovresti provare ad aggiungere 2,5 kg a settimana negli esercizi per la parte superiore e 5 per la parte inferiore).

Ovviamente curati di aumentare sui soliti e non su curl e panca stretta... lì anche se aumenti ogni 2 settimane non muore nessuno.

Le iperestensioni allenano femorali, glutei e lombari. La loro corretta esecuzioni consta di 3 fasi: inizio del movimento con la contrazione dei femorali, iperestensione dell'anca con attivazione dei glutei a cui si aggiungono i lombari nell'estendere le colonna. Se le fai tirando di slancio con la schiena ti fai male assicurato.