ciao circle! grazie per la risposta, lo stacco (schiena ) è volutamente più presente rispetto alle gambe (squat) perchè ( mmi sono scordato di scriverlo) le gambe sono il mio punto forte e crescono con un nonulla, riguardo al 6x4 mi piace!

quindi il giorno di priorità schiena es scheda A

stacco 6x4 a 80% (?va bene?)
rematore 3x8 (qui è meglio evitare il cedimento?)
p.incl man 4x6 (buffer)
pek machine 3x8 (buffer)
leg ext ss leg curl 3x8 (buffer)

vorrei riaquisire pure un po' di massa persa, se lavoro sempre a buffer otterrò risultati??

grazie ancora per la risposta