programmare un mesociclo: è giunta l'ora!!

[dieguzzo]

Allora, innanzitutto un programma senza allenamento per le gambe non ha ragione di esistere, a prescindere dallo sport che pratichi.
Senza gambe non vai lontano.
Poi ci sono troppi esercizi.
Sei all'inizio, quindi devi lavorare tanto e tanto sugli esercizi di base, non ha nessun senso mettere cavini e cavetti quando manca la forza necessaria sugli esercizi di base,

Innanzitutto ti ringrazio per i diversi consigli.. speravo dopo un anno e mezzo di non essere proprio all'inizio ma mi fido del tuo parere e inizierò l'allenamento così come mi hai consigliato.
Avrei qualche dubbio/domanda

Ad esempio:

Petto + tricipiti
Panca piana con bilanciere 6x8
Dips 6x8 (o x max)
Panca stretta 6x8

Dorso + bicipiti
Stacco da terra 4x8
Trazioni a presa inversa 6x6 (o x max)
Rematore 4x8
Curl con bilanciere 6x8

Spalle, cosce e polpacci
Military press 6x8 (in piedi o seduto)
Squat 4x10
iperestensioni 4x10
Calf press 4x15 (a polpacci alternati)

Il rapporto set/rip può andar bene? Dips e trazioni a presa inversa sono da fare "al max"? La military press la devo fare in piedi o su panca a 90°? Le iperestensioni non sono principalmente per i lombari? La calf press deve essere fatto singolarmente per ogni polpaccio o insieme?

I carichi poi si esprimono complessivamente, non "per lato"... quanto pesa il bilanciere? 8, 10, 12 0 20 kg? Alzi anche quello.

Recepito anche questo, dal prossimo post riporterò il peso totale e non per lato comprensivo di bilanciere

Scusa se ho fatto un pò di domande ma vorrei fare le cose correttamente e capire il perchè sto facendo determinati esercizi e in quel determinato modo!

Ti ringrazio per la disponibilità!