considera che si inizia a bruciare il grasso dopo 30 min di corsa o 1 ora di camminata veloce, per cui piano piano cerca di aumentare l'attività aerobica. magari all'inizio alterna corsa a camminata, ma cerca di arrivare comunque ad 1 ora.
l'alimentazione è molto piatta, c'è poco da dire, riso in bianco e fettina ai ferri. male non ti fa, ma sembra un vitto dell'ospedale... quanto riuscirai a portarla avanti senza arrenderti?
senza sapere quale è il tuo fabbisogno calorico è difficile dare giudizi in merito.
calcola il fabbisogno e fatti una dieta scegliendo cibi a basso indice glicemico o poco calorici. vedrai che rispettando le stesse calorie farai pranzi più sostanziosi e più vari, con più soddisfazione. riso e pasta usali il meno possibile, sostituiscili con le verdure che nelle diete hanno un doppio beneficio.
ci sono dei thread in evidenza che ti aiutano a scegliere gli alimenti a basso IG e a crearti una dieta su misura.