Salve a tutti,
sono un neo iscritto al forum vorrei dei consigli perche' in palestra sono tutti chiacchere e poco propensi a spiegarti i veri concetti;

ho 32 anni sono alto 188 cm e allo stato peso 99 kg
le mie misure sono petto 109 cm vita 96 e fianchi 105
massa magra stimata 79.88 massa grassa 20.12 indice massa corporea 28.29

sono dati calcolati dal programma scaricabile da discobolo.it

la mia alimentazione è la seguente:
Colazione 200 ml latte p.s. Con 4 fette biscottate

spuntino 400ml acqua con 30 gr. Proteine f2 full force matrix

pranzo 70 gr riso in bianco senza olio ne sale

prima di allenarsi (tre volte a settimana) 5 bcca prima e5 dopo allenamento con 400 ml acqua e 30 gr. Proteine

cena 250 gr proteine (carne pesce uova) con un filo d'olio verdura in quantita' e un frutto.

Se non mi alleno nel pomeriggio come spuntino mangio circa 200 gr di frutta.

In palestra la scheda e' di tipo piramidale con almeno 4 esercizi per gruppo muscaolare a cui unisco circa 30 m. Di cardio e addome.

Fiducioso nei vostri consigli. Vorrei perdere almeno 8 kg per l'estate. Grazie ancora