Senza scendere nel dettaglio...
- il pane che sia integrale e l'affettato bresaola, crudo sgrassato, manzo cotto, fesa... o una scatoletta di tonno.
- via le porcate: formaggio nei panini, crema di nocciole, schiacciatine...
- 600 gr di carne al giorno sono una follia. Stai sui 150 - 200 gr a pasto.
- fatti uno spuntino pomeridiano con una fonte proteica più consistente di uno yoghurt
- aggiungi grassi insaturi... le noci ad esempio, aggiungi qualche noce agli spuntini e a colazione.