Ciao ragazzi,
Posto i miei allenamenti (lun/metc/ven) composti da
L:dorsali+bicipiti+abs
Mettorali+deltoidi+abs
V:gambe+tricipiti+abs;

-LUNEDÌ-
-Traz. posteriori >3x al cedimento<
+-Pull down post >3x al cedimento<

-Pulley o traz frontali uni >3x8/10<
+-Pull down ant >3x al cedimemto<

-Trazioni inverse >3x al cedimento<
+-Pull down inver >3x al cedimento<

-Curl bilanciere panca scott >3*12/10<

-Curl al cavo basso con V >2x10+3x8<

-Curl concentrazione > 3x10/cedimento<

-MERCOLEDÌ-
-Distens su 30' o uni >2x12+2x10+3x8<

-Distens manubri su 30' >3x10/8<

-Distens su piana o uni >2x10+3x8<

-Croci manub su piana >3x10<

-Reclinata unilaterale
>2x10/2x8<

-Butterfly >3x10<
+-Croci cavi alti >3xcedimento<

+-Arnold press >3x8/10<

-Alzate laterali >3x6+6< (6reps 10kg+6 con 8kg)

-Alzate posteriori >3x6+6<

-VENERDÍ-
-Leg ext >2x12+2x10+3x8<
+Pressa orizz o vert >3x10<
...alternato con...
-Squat >2x10+3x8<
+-Leg ext >5 al cedimento (max10)<

-Leg curl >4x10<

-Rip curl >3x15<

-Traz ai cavi alti >2x10+3x8<
+-manubri sopra la testa >3x8/10<

-Traz cavi alti presa inv >3x10<

-ABS-in circuito
-Alzate ginocchia in sospensione >3*20<

-Situp alla panca reclinata >3*20<

-Crunch al cavo >3*15<

-Flessioni laterali con zavorra >3*15<

Ragazzi come vi sembra?!
Grazie mille per le vostre disponibilitá