Io di solito faccio lo spuntino attorno alle 16.30 e mi allenao dalle 18 - 18.30 in poi. Se vado dopo le sette, ritardo lo spuntino fino alle 17 e oltre.
Per quanto riguarda la colazione, credo sarebbe molto meglio farsi della roba tipo fiocchi d'avena, latte, una piccola quantità di proteine (integratori o fonti alimentari quali albume o yogurt) e dei grassi salubri tipo una manciata di noci o mandorle.