RAGAAAAAAA!!! hihihiihi! sto uscendo pazzo!!! mi è presa sta malattia del body building!!! e chi l'avrebbe mai detto!!!?!?! io che ero un tipo così pigro!!!! comunque, sono convinto al 99% che questa che posto di seguito sarà la mia scheda per le prossime 4 settimane! (ne avevo studiata un'altra che avevo pure postato qui sul forum, ma l'ho cestinata! non mi convinceva) questa l'ho studiata nei minimi dettagli!!! e penso di aver fatto un buon lavoro!!!! praticamento ad ogni allenamento c'è un richiamo ad altri esercizi degli altri giorni, e poi nei tre big con 4x6 6 4 4 cercherò di aumentare, con un certo criterio i miei carichi.
Adesso dopo averla letta potete bastonarmi!!! hihihi! CIAOOOOO!!! FATEMI SAPERE CHE VE NE PARE!!!!!

GIORNO A Squat 4x6644
Stacco 2x10
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x8
Lat machine avanti 3x8
Panca presa stretta 3x8
Push down ai cavi con sbarra 3x10
Alzate laterali busto a 90° 2x10
Sit-up 3x20
GIORNO B Panca 4x6644
Squat 2x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x8
Calf da seduto 3x15
Military press 3x10
Alzate laterali 3x8
Upright row 2x10
Curl concentrato 2x10
GIORNO C Stacco 4x6644
Panca 2x10
Spinte manubri su inclinata 30° 3x8
Croci manubri su inclinata 30° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri su inclinata 60° 3x8
Push down ai cavi con corda 2x10
Sollev. ginocchia alla parallele 3x20