Sono convinto che tutti gli errori più diffusi nascano da un'errata interpretazione dell'esercizio. Lo squat viene insegnato come esercizio per i quadricipiti, quando sappiamo tutti che definirlo così è una pessima approssimazione. Basta vedere i video dello squat BIIO... stance stretta, movimento parziale... e credo che un buon sistema per trasformare uno squat ''da culturista'' in un VERO squat sia lavorare su 3 fronti. Back squat, front squat e soprattutto box squat.
Front e back per imparare a sentire la differenza di reclutamento di glutei, femorali e quadricipiti.
Box squat per imparare ad attivare glutei e femorali... ho visto recentemente gente non ruuscire a risalire dal box con pesi ridicoli (tipo bilanciere scarico...).
Il box credo sia il movimento migliore, meglio ancora che insistere sul back.
Nel box il riscontro è immediato: non attivi la catena posteriore, non sali.
Massimo feedback.