Di solito lo squat 3 pesante, leggero e medio. Non 2 volte pesante, anche x' al mercoledì hai lo stacco pesante.
Di solito, il secondo allenamento consiste in stacco, military e trazioni. Puoi aggiungere i dips.
Per curl, dips e gli altri complementari non usare il 5x5, ma un normale 2 - 3x8.