ho recuperato il WO di ieri

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
4x60
3x65
1x70
1x75
1x80

1x1 x 85kg bel fermo (salita un attimo storta)

3x67,5
3x57,5
5x50kg

volevo fare + serie di back off,ma erano gia 30min che facevo panca e mi ero rotto le balls

trazioni 5x5 + lat machine 3x10

squat 5x50 ; 3x5x60 ; 5x50

push down

curl