Gli esercizi vanno svolti in Jump-set.
60" di intervallo tra un esercizio e l'altro.

Le combinazioni spettano a te, comunque per esempio

panca piana/lat machine 4x6
press man. incl./rematore man. 3x8

prima serie panca piana x6
riposo 60"
prima serie lat machine x6
riposo 60"

ecc. ecc.