Se é una tabella x riprendere ok. Le uniche cose che ti consiglio sono di mettere gli stacchi come primo esercizio x la schiena, di usare la panca piana al posto della macchina x i pettorali.
Passate 3/4 settimane togli una serie a ogni esrcizio e non fare più di 8 rip per serie (eccezion fatta x squat e stacchi) concentrati sull' intensità cioe aumenta anche un solo Kg per esecizio, immagina i Kg che riuscirai a muovere nell arco di 6 mesi, i vari 4x10 che ho letto nella tua tabella alla lunga hanno benefici significativi solo su persone geneticamente superiori alla media, per i comuni mortali portano stallo nella crescita se non addirittura infortuni.


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