sono d'accordo con Damiano, non aggiungo altro, se ceni subito dopo è perfetto.
una cosa solo per informazione: dopo l'allenamento mai prendere solo proteine, perchè comunque il corpo "bisognoso" gli farebbe fare la stessa fine dei carboidrati, per cui prima assumere sempre un pò di carboidrati, a seconda di cosa è consigliato dal regime che seguiamo.