Citazione Originariamente Scritto da ironwoman
Ora invece:
lun: pesi
mar: corsa m.
mer: pesi
gio: yoga (20 min)
venesi
sab: corsa m o niente

Ho intrapreso la dieta a zona e vorrei prendere multicentrum e creatina xchè l'estate scorsa e anche adesso il mio fisico reagisce bene a quest'ultima....
tuttavia ho ancora qualche dubbio se nn sia il caso di frazionare i vari gruppi muscolari per lavorarci meglio, se tu mi potessi dare uno schema ...
cmq mi sento molto meglio ed ho aumentato quasi tutti i miei carichi .
probabilmente avevo dei problemmi di recupero.....
FAMMI SAPERE CHE NE PENSI, ATTENDO SUGGERIMENTI!!!!
Mi sembra buono come programma, ma datti più riposo, o sabato e domenica o un giorno in settimana + la domenica.
La scheda la puo dividere coi seguenti gruppi:
Lun:addome-petto e spallle-croci-panca inclinata-pectoral-spinte--lento dietro-alzate laterali-frontali
Mer:addome-gambe-leg extension-affondi-squat-polpacci
Ven:addome-dorso e braccia-lat machine-pulley-rematore--bicipiti manubri-bilanciere--tricipiti alla poliercolina-kumbered-manubrio dietro la nuca
Ovviamente prima di ogni seduta stretching
Il tutto cmq è personale, esistono mille varianti e mille combinazioni, nn è detta che questa funzioni bene, del resto nn ti conosco e rischierei di sbagliarmi di grosso, inoltre spero che tu sia di sana e robusta costituzione e nn abbia mai subiti traumi
Io la creatina nn la uso, ma uso solamente un buon multivitaminico.

Baci