Allenamento di oggi alle 3.00:


stacco da terra 6-3-6-3
dalla seconda settimana aggiungi un rest pause
all'ultima serie da 3

t-bar 8-6-4+ 2 forzate e due negative

lat pull down 10-8 + 1 serie isomix

trazioni alla sbarra 3xmax

deltoide posteriore alla macchina 12-10-8-6+ 1 stripping
tirate al mento presa media 2x10

curl bilanciere 10-8-6
dalla seconda sett +2 forzate e 2 negative
hummer curl 10-8 + serie isomix
3 min sullo stacco
90 secondi su tutti gli altri