Ach'io sono un principiante ed alla fine dopo vari consigli sono arrivato al dunque. Se non si ha una buona massa non bisogna tanto perder tempo con gli esercizi di isolamento e complementari,ma bisogna dedicarsi ai big (squat,panca,stacco,military press,trazioni) con un range di rip <6 in multifrequenza (allenare gli stessi distretti muscolari più volte a settimana) adottando un aumento di carico di circa 2,5% ogni settimana. Aumentando la forza inevitabilmente si avrà un aumento di massa!!!!