Ciao, sto vivendo più o meno la tua situazione, ho fatto 4 anni di palestra, stop di 2 ed adesso ho riniziato.. A me è stato consigliato questo (magari chi è più esperto mi dirà se giusto) 1-2 settimane per riprendere il via, quindi 3 volte a settimana allenando ogni gruppo muscolare (1 esercizio a gruppo variando) facendo 3x12.. poi una volta ripresa la giusta confidenza e tecnica per svolgere correttamente gli esercizi sono ripartito con i classici 4x8/3x10 allenando 2 gruppi ad allenamento (petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle nel primo mese) se tu hai bisogno di forza fai ripetizioni da 6, non so però quanto sia corretto partire con un allenamento del genere.. aspetto anche io altri interventi