La bozza c'è l'hai, hai 18 anni sei giovane, parti dalle cose semplici, 3 pasti al giorno + 2 o 3 spuntini, evita cibi spazzatura e alcilici nel possibile, e preferisci cibi freschi, grassi di origine vegetale a crudo come l'olio d'oliva, o da pesce come il salmone o frutta secca come mandorle o noci, privilegia fonti proteiche magre come carne bianca, albumi, tonno, pesce azzurro.... Ma non disdegnare comunque la carne rossa o i tuorli, anche una percentuale di grassi saturi é necessaria. Utilizza verdure nei pasti principalu variando, nel dubbio usa carbo complessi..... Inizia in questo modo, poi si potrà parlare con il tempo di aggiustare le quantità e molto altro.

Inviato dal mio GT-P7500 con Tapatalk 2