Dipende anche dal tipo di allenamento che fai. Comunque secondo me per iniziare potresti provare una standard 60% Carboidrati, 20% Proteine e 20% Grassi. In questo modo riesci ad imparare a fare le diete, non ti incasini troppo e ottieni sicuramente risultati migliori che mangiare a caso. Io ti consiglierei di utilizzare il software Progetto Dieta. E' molto personalizzabile e ha tutto quello che serve.