Salve ragazzi
Innanzitutto complimenti per il forum, veramente ben fatto

Sono un ragazzo di 18 anni (alto 1.68 x 56 kg). Vado in palestra 3 volte a settimana:
- lunedì scheda PETTORALI SPALLE TRICIPITI
- mercoledì scheda DORSALI SPALLE (solo sollevamento al multipower) BICIPITI
- venerdì scheda gambe
Addominali e lombari alla fine dell'allenamento tutte e 3 le volte.

Ovviamente la mattina vado a scuola e nel pomeriggio spesso gioco a basket 1 oretta, mentre le altre volte (quando non sono in palestra) studio o sto al pc o esco

Sto notando miglioramenti nel peso e nel fisico da quando vado in palestra (cioè dall'anno scorso), però mi rendo conto che non seguo un'alimentazione adatta (cioè mangio quello che trovo a tavola, poi torno dalla palestra e mi abbuffo di cioccolata ecc.) e so che non va bene...

Vi chiedo se sareste così gentili da farmi almeno una bozza di dieta da seguire con relativi alimenti, anche considerando il mio peso e che non tengo un filo di grasso

- E una domanda: prima dell'estate conviene variare dieta puntando sulla definizione e non sulla massa, vero?

Grazie a chi mi aiuta