ciao a tutti sono Leonardo mi sono appena iscritto e trovo davvero tutte le discussioni molto interessanti e noto che rispondono persone davvero competenti non come in altri forum; ho deciso quindi di farmi coraggio e sottoporre il mio grooosso problema alla vostra attenzione (sempre se vorrete) :

ho 20 anni e attualmente peso 63kg sono alto 1.68 e da circa 1 e mezzo mese sto seguendo una dieta (1718 kilocal) fatta da una nutrizionista perchè non mi piaccio e si sa che se non ci si piace non si sta bene con se stessi, quindi mi sono messo sotto; da 68.5 che pesavo ora sono riuscito ad arrivare a 63 ma mi vedo ancora grosso cioè sono grosso ho le bestiali e odiate da tutti maniglie e le spalle poco sviluppate. Non prendo integratori ma la mattina mi faccio un albume d'uovo cotto per cercare di mettere su un po' di massa muscolare (che è poca)... vado in palestra 4 giorni a settimana e faccio sempre prima di iniziare: 20 minuti di corsa,3x50 crunch su panca, 3x20 crunch inversi su panca, 2x20 fianchi sull'attrezzo per i lombari e 2x20 con 10 chili di lombari; poi seguo una scheda che ho trovato su internet :
GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali) 90 secondi
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) -
TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti
MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti
BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x 8 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
VENERDI GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO
DOMENICA		 riposo
( 2RP = 2 serie da 2 ripetizioni ciascuna con il massimo peso possibile; tra ogni serie aspetto 10/15 secondi)
seguo i tempi di riposo al secondo..ma non vedo molti risultati oltre che la perdita di pancia grazie alla dieta.
Ho qualche possibilità di cambiare il mio fisico? mi sto un po' abbattendo..non voglio più avere il fisico a "pera" con questi fianchi di merd e le spalle strette... e farei del tutto per cambiare!!! AIUTATEMI VOI! vi prego!!

GRAZIE IN ANTICIPO!