ascolta il jack se lo vuoi prendere va solo come prewo e la crea anche quella se propio la devi prendere va ciclizzata...è un discorso lungo ed è meglio che ti leggi il forum al riguardo. Il fabbisogno di creatina giornaliero, per un soggetto adulto, è di 2 g per coloro che non praticano sport (l’Università Americana dello Sport sconsiglia il suo uso ai minori di 18 anni), mentre per chi fa sport regolarmente, e specialmente ad alto rendimento, il fabbisogno è di 6 g al giorno per i primi 20 giorni, e successivamente 2 o 3 grammi al giorno per i giorni seguenti, fino a completare il mese (10 – 11 giorni) ti consiglio di assumerla con qualche cosa di zuccherato per un maggior assorbimento. un ultima cosa riguardo alla creatina e cioè comprane una buona magari spendendo qualche cosa in piu perchè avresti solamente un aumento di peso in più fatto di liquidi e poca massa con una creatina di bassa qualità con un esmpio in percentuale del solo 10% di muscolo. buona lettura.