Alla fine ho optato per un 5 3 1 nel lento,penso che la base ci sia.Oggi infatti dopo un 5x35 quasi facile ero convintissimo di fare un 5x45 e invece nel 5x40 per un soffio non ho fallito l ultima ripetizione. Anche qui mi sa che devo abituarmi a carichi un attimo + elevati

WO

lento a con fermo

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
2x5x35
3x5x30
2x5x25

rematore bil 6x10 x 35kg r 1min

panca stretta con fermo risc + 2x10x40 kg (non ne potevo +)

curl 5/6 sets x10

push down 6o7x10/15


Durante il push down mi si avvicina un tipo sui 50

lui:quante serie ti mancano?
io: (un po sovrappensiero) 4o5o6 bohh
lui: (seccato) non sai neanche quante serie?!
io,con un sorriso tra il disprezzo e la pietà : sul serio tu ti programmi quante serie fare di push down?
lui...se ne va senza rispondere