Complimenti, non sei un EX OBESO, sei un ragazzo NORMALE con una buona struttura fisica, per quanto possiamo vedere.
Dacci dentro!!
L'alimentazione non è affatto male, però sostituirei le gallette di riso (che hanno lo stesso effetto di una cucchiaiata di zucchero) con delle fette integrali tipo Wasa o pane di segale o comunque integrale.
Potresti potenziare la tua alimentazioni con uno spuntino pre nanna con dei fiocchi di latte (100 gr) o uno yoghurt greco magro.
E potresti mettere il turbo con un poco di integrazione nei giorni di allenamento: BCAA e whey + carboidrati (maltodestrine) subito dopo l'allenamento. 5 gr di BCAA, 30 gr di proteine e 25 di maltodestrine. Sono 220 calorie extra che contribuiscono alla crescita e al mantenimento di un metabolismo elevato.
Non aver paura di ingrassare, non succederà!