Non siamo riusciti a risponderti ? Per pura massa 4 panche a settimana non hanno senso. I filoni principali per pura massa vanno da 1 max 2 panche a settimana. Se poi vuoi metter su della forza da trasferire POI in massa, no problem....io ragiono sempre così "ora trasformo i 10 kg in più che faccio di panca in massa"