dovresti definire meglio principiante , comunque no , venivo da una fase di stallo , anche se c'erano ancora piu' cose che non andavano prima di quest'estate , l'alimentazione e la costanza di allenamento.

Mi tocchera' finire di studiare il libro allora ...

nel frattempo sarebbe una buona cosa allentare un po' il volume ?
passare a 3 serie ad esercizio invece che 4 ?