4 febbraio 2013
bw: 75.7kg

primo allenamento di scarico attivo di questa settimana

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
2 x 120
6 x 2 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
6 x 2 x 110

trazioni presa prona stretta
5 x 10

muscle snatch: 5x10x10kg
curl manubrio: 10x10x10kg