so che il piramidale inverso e l'opposto ho sbagliato solo a scrivere...

io non penso alle donzelle e a farmi vedere con tanta massa a luglio, speravo solo di trovare un aiuto per capire come impostare un buon programma di allenamento da qui a luglio solo perchè ad agosto starò inevitabilmente un mese fermo e quindi settembre sarà nuovamente di ricondizionamento... e visto che i personal trainer delle palestre (molti non voglio generalizzare) ne sanno ben poco di programmi di allenamento volevo dei consigli da persone esperte come voi, consapevole di non dover diventare un body builder professionista ma di poter sicuramente sfruttare meglio le ore passate in palestra....