allora ho fatto tutta la scorsa estate 4-5 volte a settimana di mattino per 1.30/2 ore circa a seduta ma non seguivo nessuno,facevo un po esaurimento e un po forza con carichi elevati per 6-8 rep ma il tutto molto "come mi girava" poi mi son iscritto 2 mesi fa in una palestra dove andava un mio amico e li ho continuato ad alternare forza e massa ma sta palestra era mezza fatiscente e il preparatore se ne battava le palle(cmq da circa 2 anni con i miei pesi a casa mi allenavo tutti i giorni e ,sbagliando ,ad esaurimento) ora mi sono iscritto nella palestra dove ci lavora uno che conosco e avendo io,fortunatamente,messo la testa a posto sul fattore allenamento mi ha fatto subito una scheda molto basilare...o come dici tu di pre-condizionamento solo che mi ha stupito che non fossero inclusi tutti gli esercizzi fondamentali